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营养“三妙招”,远离职业病

2019-06-10 19:55:42

    现在的很多人每天在公司大部分时间都与桌椅一起度过,久而久之就出现各种各样的职业病。

      常见的职业病有以下几种:

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鼠标手

使用鼠标的时候,腕关节曲45°~55°,所以会牵拉到腕管内的肌腱,加上手掌根部支撑在桌面上,会压迫到腕管,从而造成手部不灵活或无力的情况。

电脑脖

受凉、长时间低头工作、颈部疾病,都可能导致“电脑脖”出现。“电脑脖”的表现通常是手指、颈部麻木,如果长期如此,甚至会导致更严重的后果。

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干眼症

干眼症,顾名思义是指患者感觉眼晴干涩、眼泪少,不过也有部分患者眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、长时间驾驶汽车、长时间阅读、佩戴隐形眼镜等都可能引发干眼症。

脊椎病

长期伏案工作、久坐不动的上班族,是脊椎疾病的高发人群。因为人如果长时间保持同一种姿势工作,很容易因肌肉僵硬、疲劳而引发问题。

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朝九晚五的上班族,每天在办公室静坐的时间都很长。

对于这样的久坐人群,在营养健康方面需要注意哪些问题呢?

1.少吃油腻食物

大家都知道,吃得过饱又油腻是很难消化的,会加重胃肠负担,同时容易造成热量摄入过多,进而在体内转化为脂防,造成超重或肥胖。久而久之会让你的消化功能减退。

因比,针对久坐办公室一族运动少、消耗量少这种情况,建议少吃油炸、烧烤的食物,以及水煮鱼、毛血旺、麻辣火锅等辣味、刺激性较重的食物。

应选择清淡饮食,如清蒸、炖、凉拌的菜,或荤素搭配的菜。

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2.多吃富含

膳食纤维食物

久坐办公室一族容易出现痔疮。这时候要选择膳食纤维含量高的食物,这是因为膳食纤维可以通过肠腔吸附从体外进入和体内本身含有的有害物质,还能吸收并保持大量水分,使粪便体积增大,质地变得松软,易于排出。

另外,膳食纤维还可增加肠道蠕动,促进排便,防止便秘的发生。

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富含膳食纤维的食物有芹菜、西兰花、韭菜、大白菜、黑木耳等蔬菜,粗杂粮,苹果、香蕉、菠萝、火龙果等水果。

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3.每隔半小时

起来走走

多喝水,多上洗手间,也可增加运动和排毒的机会。在接打电话的时候,可以站起来或走动着接打;下班路上坐地铁、乘公交可选择站着,尽量少坐多动。